పిల్లలు పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న దశలో, పోషకాహారం జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
తల్లిదండ్రులకు, పరీక్ష సమయంలో ఇది తరచుగా ఆందోళన కలిగించే అంశం. డిజిటల్‌గా నడిచే ఈ ప్రపంచంలో, పిల్లలు తరచుగా స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోతారు మరియు అది వారిలో వారి ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
పిల్లల కోసం ఆహార పద్ధతులు:
జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి 5 చిట్కాలు
సమతుల్య ఆహారం :- మీ బిడ్డకు వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించండి.
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను వారి భోజనంలో చేర్చండి. ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి :
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా DHA మెదడు అభివృద్ధికి మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి.
మీ పిల్లల ఆహారంలో కొవ్వు చేపలు , చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను చేర్చండి.
హైడ్రేషన్ :
డీహైడ్రేషన్ అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీ బిడ్డ రోజంతా తగినంత నీరుని అందించండి. చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి మరియు నీటి వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించండి.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలు :
కొన్ని ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
బ్లూబెర్రీస్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, అవకాడోలు, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలను మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చండి.
ఈ ఆహారాలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం :
మెదడుకు పోషకాలు మరియు శక్తి యొక్క స్థిరమైన సరఫరాను నిర్ధారించడానికి సాధారణ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ను ఏర్పాటు చేయండి
పిల్లలలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక అంశం మాత్రమే అని గమనించడం ముఖ్యం.
తగినంత నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఉత్తేజపరిచే వాతావరణం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా వారి మొత్తం అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సహాయక అభ్యాస వాతావరణంతో సహా వారి శ్రేయస్సు కోసం చక్కటి విధానాన్ని ప్రోత్సహించండి.